관절염에 좋은 음식

관절염은 관절에 염증이 생기는 질환으로, 적절한 식습관은 증상의 완화에 큰 역할을 합니다.

물

충분한 물을 마셔서 체내 물질 대사를 원활하게 합니다.

채소

비타민 C가 풍부한 채소를 먹어 염증을 줄이고 면역력을 향상시킵니다. 대표적으로 브로콜리, 양배추, 녹색 잎채소, 당근, 호박 등이 있습니다.

과일

항산화 작용이 있는 과일을 먹어 염증을 완화시키고 면역력을 높입니다. 대표적으로 블루베리, 딸기, 오렌지, 파인애플, 포도 등이 있습니다.

물고기

오메가-3 지방산이 풍부한 물고기를 먹어 염증을 줄이고 항산화 작용을 높입니다. 대표적으로 참치, 연어, 아귀 등이 있습니다.

견과류

식물성 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부한 견과류를 먹어 염증을 줄이고 면역력을 높입니다. 대표적으로 호두, 아몬드, 캐슈너트, 땅콩 등이 있습니다.

올리브 오일

염증을 줄이고 면역력을 높이는 역할을 합니다. 요리에 이용할 수 있습니다.

양파와 마늘

항산화 작용과 염증을 줄이는 효과가 있습니다.

우유와 유제품

칼슘과 비타민 D가 풍부해 뼈 건강을 지키고 관절염을 예방합니다.

하지만 개인의 식습관과 상황에 따라 다를 수 있으므로, 의사나 영양사와 상담 후 적절한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 과다한 체중은 관절에 부담을 주므로 체중을 조절하는 것도 중요합니다.